Spring 1. modul

Torsdag d. 5/1 begyndte vi på et nyt forløb i idræt som er kropsbasis, med fokus på spring og teknik. Til at starte med hørte vi kort om hvordan forløbet skulle foregå og hvad vi skulle lave.

Først gik vi i gang med opvarmningen, hvor vi fik varmet op i de forskellige muskelgrupper.

Opvarmningsøvelser 

Vi startede ud med nogle spændingsøvelser, for at mærke fornemmelsen af at være helt spænd hele kroppen – dette skal nemlig benyttes i kropsbasis og i spring.

•  En person ligger ned på ryggen og spænder i hele kroppen. Den anden løfter op i fødderne, så kroppen gerne skulle følge med op, hvis han/hun er helt spændt.  

• Samme øvelse gentages, bare hvor personen ligger på maven.

• På airtracken skulle vi lave den såkaldte ”banan øvelse”. Her skulle vi rulle hen af airtracken, hvor vi skulle se ud som en banan der hele tiden vendte opad – vi skulle altså være i konstant spænding, for at ligne bananen. 

• Efterfølgende gik vi i gang med at lave forøvelser til salto, ved at lave kolbøtter på airtracken. Fokuspunkterne til kolbøtten var: rund i ryggen, spænd i nakken, kig ind mod navlen, rul på det nederste af nakken og spænd fortsat i hele kroppen, for at komme hurtigt op igen. ( Se video af Mira )

Trampolin 

• Vi startede med at hoppe helt almindeligt i trampolinen med fokus på armene for at få den bedste opdrift. Fokus: spænd i kroppen, ikke vrid hoften, armene skal trække dig op. Se video af Christina

• Derefter skulle vi lære at hoppe og standse i trampolinen. Fokus: spænd i kroppen, men også i benene, så de ikke rammer dit ansigt (av) når du stopper. Når du skal stoppe, skal du give efter i benene i trampolinen, men samtidig prøve at blive stående, så du ikke flyver op igen. Se video af Mira

• Andet hoppe og standse i trampolinen var at hoppe tre hop og lande med 90^o på den røde skummåtte, der ligger lige efter trampolinen. Fokus: spænd i krop, lande lidt foroverbøjet, ikke for meget (bevar balancen), lande med spredte ben.

• Hoppe spændt ud i graven – forøvelse til landing efter spring. Fokus: tre hop i tramp, spænd i hele kroppen med armene oppe. Se video af Anna