Spring 3. modul

I dag d. 19 januar har vi fortsat videreudviklet vores viden inden for springforløbet og kropsbasis.


Opvarmningsøvelser:
Under opvarmningen øvede vi bla. ophop. Ophop er en god øvelse, som er med til at øve og forbedre spændingen i kroppen. Kropsspænding er vigtigt når man har med spring at gøre, da det er vigtigt man kan kontrollere sin krop.

Øvelser: 
Vi startede ud med at øve hovedstand. Når man laver hovedstand er det en god ide, at starte ud med at  stille sig på hovedet, med armene formet som en trekant. Det giver lettere balance og gør det nemmere at komme op. Når du så er kommet op at stå er det her vigtigt man husker spændingen i kroppen, som vi lærte i opvarmningen.

Vi øvede også håndstanden når man står på hovedet. Her er det vigtigt at hofterne er lige over skulderne og skuldrene lige over hænderne, ligesom vist her.
Vi skal her også huske et opspænd i hele kroppen.

Det er vigtigt når man står på hænder at man ikke bøjer i armene. Armene skal være strakte, så det er knogle på knogle. Ellers kan man hurtigt komme til at bruge biceps og triceps (armene), og derved blive hurtigere træt samt din balance bliver sværere at holde. 

Til sidst brugte vi trampolinerne til at øve videre på vores saltoer med modtagning og hop på trampolin. 

                                                

Spring 2. modul

Vi har i dag den 13. januar arbejdet videre med vores spring-forløb. Vi startede ud med en lang opvarmning, så kroppen var varm og klar. Vores opvarmnings øvelser kan ses på videoerne her. 

Det første vi lærte var at stå på hovedet - her lavede vi nogle forskellige øvelser og hjalp hinanden. Det er vigtigt, at man de første par gange får en til at fortælle, om man står rigtig, så man ikke kommer til at få en dårlig holdning fra start.

Det er vigtigt, når man står på hovedet, at man spænder i hele kroppen, så man ikke kommer til at stå og svaje.

Der er vedlagt en video, hvor på man kan se, hvordan man kommer op i en hovedstand selv, samt hvordan man kan få hjælp.

Vi har også lært at modtage. Modtagning er en vigtig ting at kunne for at hjælpe springeren, hvis det er nødvendigt. Den ene arm holdes klar til at tage ved låret, mens den anden er klar til at tage på ryggen. Via disse greb kan man nemt hjælpe springeren rundt i sin rotation.

Efter vi havde sprunget i mini, gik vi over til stortrampolinerne og øvede saltoer til både høj og lav grav. Her havde vi også modtagere til at tage imod vores spring. Når man hopper i stortrampolin, er det vigtigt, at man får den rigtige højde samt den rigtige længde. Man skal ikke springe for langt frem, og man skal heller ikke kun springe op ad. Der er vedlagt en video, hvor man kan se de tre for-hop og selve springet.